Друзья, мы продолжаем делиться интересными фактами о «солнечном» витамине!

В прошлый раз мы узнали, что для получения максимальной пользы от приёма витамина D рекомендуется употреблять его вместе с пищей, содержащей полезные жиры, кроме того, важен раздельный приём с витаминами-конкурентами — А и Е.

Сегодня вместе с экспертом Александром Нигматулиным разберём, как именно витамин D влияет на наше настроение и можно ли с помощью поддержания его оптимального уровня снизить риск тревожных и депрессивных состояний.

Миф № 11. «При депрессии витамин D бесполезен — это всё выдумки»

Наш мозг — невероятно энергозатратный орган. Даже находясь в состоянии покоя, он потребляет около 10 % всей энергии организма, а в периоды интенсивной умственной деятельности или эмоционального напряжения эта цифра может увеличиться до 25 %!

Для стабильной работы нашему мозгу требуется целый комплекс питательных веществ. Среди них — магний, витамины группы B и, конечно, витамин D, который играет важную роль в работе нервной системы и выработке нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение и устойчивость к стрессу.

Что происходит, когда снижается поступление витамина D в головной мозг:

✔ наблюдается расширение желудочков головного мозга (признак повышения внутричерепного давления);

✔ уменьшается толщина коры головного мозга (признак когнитивных и дегенеративных заболеваний);

✔ активируется нейровоспаление;

✔ изменяются характеристики передачи импульса в нейронных цепях, особенно в зонах, связанных с развитием депрессии и повышенной тревожностью;

✔ уменьшается количество тирозингидроксилазы, которая участвует в синтезе дофамина и норадреналина (данные нейромедиаторы участвуют в регуляции настроения);

✔ за счёт неправильной транскрипции в генетическом аппарате клетки нарушается естественная способность регуляции иммунных реакций как в периферической, так и в центральной нервной системе.

Но на этом роль витамина D не заканчивается. Современные исследования показывают, что «солнечный» витамин также помогает контролировать работу иммунной системы и регулирует воспаление. Его достаточный уровень оказывает успокаивающее и подавляющее действие на гиперреактивный иммунитет, что особенно важно при хроническом стрессе.

Кроме того, витамин D участвует в выработке нейротрофических факторов — веществ, обеспечивающих выживание, обновление и формирование новых связей между клетками мозга. Данный процесс немаловажен при депрессивных состояниях, которые нередко сопровождаются снижением когнитивных функций: ухудшением памяти, концентрации внимания и скорости мышления.

Справиться с тревогой и депрессией можно за счёт восполнения в организме недостатка магния, витаминов группы B и витамина D. Эти вещества часто способствуют гармонизации баланса нервной системы и повышает её устойчивость к стрессовым нагрузкам.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь усвоению витамина D:

●       Солнечный свет. Наиболее эффективным для синтеза витамина D считается пребывание на солнце в период с 11:00 до 14:00. Хватит от 15 до 30 минут с открытыми участками кожи (лицо и руки), чтобы запустить естественный процесс синтеза витамина. Однако данный способ действует преимущественно в летний период и в регионах с достаточным уровнем ультрафиолетового излучения. В осенний и зимний периоды рекомендуется использовать биологически активные добавки, но перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.

●       Питание. Основными натуральными источниками «солнечного» витамина являются жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца, твёрдые сорта сыра. Однако даже такой сбалансированный рацион часто не гарантирует получения необходимой суточной нормы витамина D.

●       Биологически активные добавки (БАД). При выраженном дефиците или в сезоны с низкой солнечной активностью приём специализированных добавок является наиболее эффективным и контролируемым методом достижения достаточного уровня витамина D. Но важно помнить: потребность в витамине индивидуальна. Профилактические дозы помогают поддерживать организм, но при выявленном дефиците только врач может подобрать правильную схему приёма.

Капсулы «Витамин D3» от корпорации «Ли Вест» могут стать надёжным источником этого важного витамина для всей семьи! В одной капсуле содержится 600 МЕ — это оптимальная профилактическая суточная доза для взрослых и детей старше 3 лет. А благодаря уникальной формуле они обеспечивают высокий процент усвояемости (до 60 %!), помогая поддерживать здоровье и улучшать настроение!

Вывод: витамин D — грамотный помощник в борьбе с депрессией и тревогой. Он влияет на настроение, защищает клетки мозга, снижает воспалительные процессы и укрепляет нервную систему!