Витамин D: разоблачение популярных мифов. Миф № 3
Мы продолжаем нашу рубрику, где вместе с Александром Нигматулиным, директором компании по производству тюленьего жира, развеиваем самые распространённые заблуждения о витамине D.
Ранее мы выяснили, насколько многогранно влияние этого «солнечного витамина» на наш организм. Пришло время разобраться с сезонными вопросами!
Миф № 3. «Летом витамин D можно не принимать — накопим за три месяца!»
Казалось бы, солнца много — витамин D должен вырабатываться в избытке. Но не всё так просто.
Да, наш организм действительно вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей определённого спектра. Но в России необходимые УФ-лучи активны лишь с 11 до 14 часов — именно в то время, когда рекомендуется избегать прямого солнца из-за риска фотостарения и возможных онкологических заболеваний.
К тому же:
- солнцезащитные кремы с SPF 8+ блокируют выработку витамина;
- облачная погода снижает эффективность УФ-воздействия на 50 %, а городской смог — на 60 %;
- через стекло витамин D не синтезируется вообще.
Следовательно, полагаться только на солнце — значит сознательно подвергать себя риску дефицита витамина. Единственный разумный выход — продолжать принимать витамин D даже летом, особенно если вы используете солнцезащитные средства, работаете в офисе или живёте в городе с плохой экологией. Но помните: точную дозировку может подобрать только врач на основании анализа крови.
Капсулы «Витамин D3» от корпорации «Ли Вест» — это надёжный способ поддерживать оптимальный уровень витамина D независимо от сезона. Их уникальная формула обеспечивает максимальное усвоение, а удобная дозировка (600 МЕ в одной капсуле) подходит для взрослых и детей от 3 лет.
Кроме того, способность нашего организма вырабатывать витамин D под солнцем зависит от множества индивидуальных факторов. Люди со светлой кожей синтезируют его активнее. Однако, когда кожа становится более загорелой, этот процесс замедляется. У женщин в период постменопаузы выработка витамина D практически прекращается из-за снижения уровня эстрогенов.
География тоже играет важную роль — большая часть России находится в зоне с низкой солнечной активностью, где ясных дней не так много. И даже когда солнце есть, для полноценного усвоения витамина D требуются интенсивные физические нагрузки: бег, прыжки или длительная ходьба.
Вывод: хотя солнце действительно помогает выработке витамина D, в реальности большинству людей не удастся получить достаточное количество только за счёт солнечных лучей. Врач должен отдельно рассматривать вопрос приёма витамина D летом для каждого человека и подбирать дозировку, соответствующую его особенностям.
Пусть каждый день будет наполнен солнечной энергией!
